念念要在祸患的生存中高效瘦身？试试这个20分钟全身减肥视频教程。它相宜通盘健身水平的东说念主，无需器械，遍地随时齐能进行。 当先，热身是要道。初始前进行3分钟的动态拉伸和慢跑，匡助激活肌肉，驻扎受伤。接下来干涉中枢进修部分，包括平板复古、平卧卷腹和俄罗斯转体，这些作为能灵验磨真金不怕火腹部，增强中枢力量。 随后是全身燃脂进修，收受高强度间歇进修（HIIT）款式。举例：开合跳30秒，休息10秒；深蹲跳30秒，休息10秒；俯卧撑30秒，休息10秒。每个作为轮回4轮，能快速培育心率，点燃广大卡路里。